① 「サーカディアンリズム」(概日リズム)を規則正しく保つ

体温と深い関係があります。寝る前に体温が自然に下がることで熟睡を促すので、寝る3時間以内に激しい運動をしたり、熱いお風呂に入るなどは避けましょう。
逆に、朝に熱いシャワーを浴びると体温が上昇し、脳と身体が目覚めます。

② 日中や就床前の過ごしかたを見直す

明るい場所で活動的に過ごせば、夜になると自然と眠りに入る事が出来ますが、それでも、お昼にウトウトと眠くなる事もありますよね。そんな時は13~15時の間で30分以内の昼寝をしましょう。30 分以上寝てしまったり、夕方に昼寝をすると逆効果です。

③ 睡眠の環境を整える

睡眠の環境には、光・温度・湿度・脳と心の状態など、様々な要因があります。
体温が自然に下降して眠りにつけるよう意識して環境を整えましょう。最近では寝床にスマートフォンなどを置いて寝る方も多いのではないでしょうか。スマートフォンから入る情報は脳を興奮させ、あなたの熟睡を奪ってしまいます。寝床は何もないリラックスの空間にしましょう。

④ 就床前のリラックスと睡眠への脳の準備を行う

寝床で考え事をする人も多いのではないでしょうか。ですが、これは熟睡には逆効果です。脳が興奮して
ますます眠れなくなってしまいます。就床前は頭を使わずに、リラックスして脳の興奮を鎮めましょう。

このように、4つのポイントをおさえて生活をしてみましょう。
毎日出来なくても、週に3日だけなどとし、習慣にしてみましょう。

◆睡眠は8時間がちょうどいい

誤りです。人それぞれに適正時間があります。6時間以内の睡眠でも熟睡感がある人を「ショートスリーパー」9時間以上の人を「ロングスリーパー」といい、実際に5～10%の人がロングスリーパーと言われています。睡眠の長さではなく、人それぞれに適正睡眠時間があると言えます。

◆寝だめは出来る

誤りです。睡眠には眠るためのエネルギーを必要とします。睡眠と同じくらいの時間の長さだけ就床前にしっかりと起きておくことが大切です。

◆寝付けない時は羊を数える

実は、こちらは逆効果です。それよりも効果的なのは腹式呼吸を繰り返すことです。