① 脳：記憶が定着する

日中取り込んだ情報は睡眠中に整理や取捨選択され、必要な情報を定着させていています。ですので、しっかり覚えたいなら、眠ることが大切なのです。

② 心：心の司令塔を守る

人の感情の司令塔である脳を睡眠時に休める事で、次の日に備えています。睡眠は、前向きな毎日を過ごせるサポートをしてくれています。

③ 腸：翌朝に備える

腸を健康な状態に保つためには、睡眠も必要です。食べ物は消化吸収された後、睡眠時に残りかすが腸の奥へと送られ、翌朝の排便に繋がります(寝るときに空腹である事が重要です)。

④ ホルモン：成長ホルモンが集中的に分泌する

深い睡眠時に成長ホルモンが大量に分泌されます。成長ホルモンというと、成長期に必要なホルモンと誤解されがちですが、大人にも魅力的なホルモンで、アンチエイジング寄与していると注目されています。また朝方になると免疫力を高めるコルチゾールというホルモンが増え、日中の活動の力になります。

⑤ 肌：傷ついた細胞を修復する

成長ホルモンが分泌される事で、肌も恩恵を受けます。細胞分裂や活性酸素で傷付いた皮膚細胞をケアし、たんぱく質を合成し再生してくれる働きがあります。ケアした後、再生する働きが睡眠時に行われているので、ぐっすり眠った翌朝は肌の調子がいいのです。

① 脳のリラックス

不安や悩みがあると、寝付けないケースも多くあります。脳をリラックスするよう心がけましょう。

② 就寝前の体温の降下

就寝時間の２時間前から、体温を下げるよう意識しましょう。眠たい時に手が温かくなるのは、手から熱を放出しているからです。体温が高いままでは寝付きが悪くなります。

① 環境の整備

室温・湿度・光は質の良い睡眠に重要です。その他、ベッドや枕も重要な環境要因となります。

このように、自ら意識することで質の良い睡眠を整える事が出来ます。
具体的な情報は次号でご紹介させて頂きます。